L’automne en Médecine Traditionnelle Chinoise : saison du métal, du souffle et du recentrage

Du 7 août au 20 octobre 2025, nous entrons dans l’énergie de l’automne selon le calendrier de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC). Cette période de transition, marquée par le raffermissement de l’air et la décroissance du yang, est considérée comme une étape cruciale pour préserver notre équilibre physique, émotionnel et énergétique.

Mais que signifie vraiment l’automne en MTC ? Comment adapter son mode de vie à cette saison du Métal ? Quels aliments, rituels ou soins privilégier ? Longxin vous guide dans ce retour à l’essentiel.

L’automne, saison du Métal : symbolique et fonctions en MTC

En Médecine Traditionnelle Chinoise, chaque saison est associée à un élément, un organe, une émotion, une saveur, un climat et une couleur. L’automne est la saison du Métal, un élément qui évoque la structure, le raffinement, la capacité à trier, à se détacher, à ne garder que l’essentiel.

Les organes liés au Métal : Poumon et Gros Intestin

• Le Poumon (Fei) gouverne le Qi (souffle vital) et la respiration. Il diffuse l’énergie dans tout le corps, régule l’eau et participe à la défense immunitaire.
  
  
• Le Gros Intestin (Da Chang) est chargé d’éliminer les déchets, tant physiques qu’émotionnels. Il complète le processus de tri et de séparation.
  
  

Ces deux organes fonctionnent en synergie : l’un prend l’air pur, l’autre élimine le trouble. L’automne est donc le moment idéal pour soutenir l’immunité, réguler la respiration, et apaiser la tristesse, l’émotion associée à cette saison.

Comment vivre l’automne en harmonie avec la MTC ?

L’automne marque le retour vers l’intérieur, après l’ouverture et l’expansion de l’été. C’est une saison d’intériorisation, de ralentissement et de recentrage.

1. Nourrir l’énergie du Poumon (Qi)

Le Qi du Poumon est fragile : il craint le froid et la sécheresse, deux climats fréquents en automne. Pour le préserver :

• Protège-toi du vent et des courants d’air : écharpe et vêtements couvrants sont de mise.
  
  
• Hydrate-toi : les infusions tièdes à base de gingembre, poire ou réglisse sont idéales.
  
  
• Respire consciemment : pratique des exercices respiratoires profonds chaque matin.
  
  

Exercice pratique : Inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à 4, retiens ton souffle 2 secondes, puis expire doucement par la bouche. À répéter 5 fois, chaque jour au réveil.

2. Apaiser la tristesse, l’émotion de l’automne

En MTC, chaque saison influence notre psychisme. L’automne est lié à la mélancolie, à la nostalgie, à la tristesse. Ces émotions sont naturelles mais doivent circuler.

Quelques conseils pour les accompagner :

• Écrire ou parler de ce qu’on ressent pour ne pas le cristalliser.
  
  
• Pratiquer le Qi Gong ou le yoga doux pour libérer les tensions.
  
  
• S’entourer de beauté et de lumière : promenades en nature, musique, couleurs chaleureuses.
  
  

3. Alléger son quotidien

L’automne est la saison du tri, du lâcher-prise. Cela vaut aussi bien pour les objets que pour les pensées.

• Range ton espace de vie, fais le vide.
  
  
• Réduis les engagements superflus.
  
  
• Clarifie tes intentions pour les mois à venir

L’alimentation automnale en MTC : douce, chaude et piquante

En automne, l’alimentation joue un rôle essentiel pour soutenir le Poumon et renforcer les défenses immunitaires.

Les grands principes

• Chaud et humide : Évite les aliments crus, froids ou glacés qui agressent la Rate et fragilisent le Qi. Préfère les cuissons lentes : vapeur douce, mijoté, soupe.
  
  
• Saveur piquante douce : Le piquant fait circuler l’énergie vers l’extérieur (transpiration, respiration). En automne, on privilégie un piquant modéré, associé à des aliments neutres ou doux.
  
  
• Couleurs blanches ou neutres : Poire, riz rond, radis blanc, chou chinois, navet, oignon.
  
  

Exemples d’aliments bénéfiques

Soins et pratique pour accompagner la saison du Métal

1. Le massage Tui Na

Le Tui Na, massage thérapeutique chinois, stimule la circulation du Qi, libère les stagnations, et renforce les défenses naturelles. En automne, il est particulièrement indiqué pour :

• Débloquer la poitrine en cas de respiration courte ou de tension
  
  
• Stimuler les points du méridien du Poumon (LU) et du Gros Intestin (LI)
  
  
• Apaiser le mental
  
  

2. La moxibustion

La moxibustion consiste à chauffer certains points d’acupuncture avec des bâtonnets d’armoise. Elle est idéale pour :

• Réchauffer le corps
  
  
• Tonifier le Yang
  
  
• Prévenir les affections respiratoires de l’hiver
  
  

3. Le Yang Sheng : hygiène de vie globale

Le Yang Sheng signifie « nourrir la vie ». Il repose sur des principes simples mais puissants :

• Respecter les rythmes naturels : se coucher plus tôt, se lever avec le soleil
  
  
• Prendre des repas réguliers et chauds
  
  
• Se ménager des temps de calme et de respiration
  
  

📆 Rappels pratiques

• Dates de l’automne selon la MTC en 2025 : du 7 août au 20 octobre
  
  
• Organes associés : Poumon & Gros Intestin
  
  
• Émotion : tristesse
  
  
• Élément : Métal
  
  
• Saveur : piquant doux
  
  
• Climat : sécheresse
  
  
• Couleur : blanc
  
  

En conclusion : un automne pour respirer, trier, et se recentrer

L’automne en Médecine Traditionnelle Chinoise n’est pas seulement un changement de saison, c’est une invitation à ralentir, à écouter son souffle, à faire le tri et à se préparer à l’intériorité de l’hiver. En soutenant le Poumon et le Gros Intestin, en adaptant son alimentation et son hygiène de vie, on traverse cette période avec force, clarté et vitalité.